蕭南選出來的人，都是精銳中的精銳，身體素質極好。
而且這個世界的人，本身習武之人的身體就強壯。
所以雖然是第一次跑二十里，但將士們氣喘吁吁卻沒有倒下的。
秦羽掃視三千營的將士們，朗聲道：“好，看來本公子還真是小看你們了，希望你們接下來能跟上我的節奏，可千萬不要趴下！”
聽著秦羽的話。
演武臺下的三千營將士們，皆是信心滿滿。
“駙馬爺，您就放心招呼我們，我們今日若是皺一皺眉頭，那都算我們無能！！！”
“沒錯，我們今日會緊隨駙馬爺腳步的！上陣殺敵兄弟們都沒怕過，一個訓練而已，何懼之有！？”
“我們連死都不怕，還害怕駙馬爺的訓練嗎？今日我們就將命交給駙馬爺了，只要練不死，就往死裡練！！！”
......
將士們皆是振臂高呼，他們本來就是精銳，這點傲氣還是有的。
“你們有這份信心就好！”
秦羽也不多廢話，“俯臥撐一千個準備！！!”
秦羽今日若是不將這三千營的這群兔崽子給練廢了，那還真是壓不住他們了。
雖然他們聽不懂秦羽的話，但可以看到秦羽的動作，隨後紛紛效仿。
“一、二、三、四......”
秦羽一邊喊一邊做。
蕭南和三千營的將士們跟著做。
沈冰嵐在一旁看著，柳眉微挑，她感覺秦羽這訓練的還真是有點東西，俯臥撐令她感覺十分新奇。
二十里跑步後，將士們本來體力消耗的就很多了。
當俯臥撐做到五百個之後，將士們便開始暗暗叫苦了。
這樣的訓練方式相比於以前而言，那強度大的可真不是一星半點啊。
別說他們，就連蕭南都感覺到了震驚。
若不是秦羽跟著做，蕭南都感覺秦羽這是在治他們。
秦羽雖然累但還可以堅持，原本到了這個世界，他的身體素質就有了質的飛躍，況且這些東西於他而言，跟家常便飯沒什麼區別。
一千個俯臥撐結束後，然後便是仰臥起坐，深蹲，折返跑等不用器材的訓練科目。
畢竟很多訓練都是要有器材的，所以秦羽只能先練這些。
一個上午結束後。
秦羽坐在木臺之上，氣喘吁吁。
蕭南和三千營的所有人將士，則是全都躺在了地上，軟弱無力。
更甚是有幾個都被抬走了。
此時他們才明白，秦羽的這個訓練強度究竟有多大，簡直大的令人髮指。
此時他們也才明白了什麼是真正的訓練。
但他們不知道是，這些訓練對於秦羽來說根本不算什麼，他們要訓練的科目還有很多。
沈冰嵐看了一上午的訓練，亦是感覺到了驚歎。
她真的沒想到，秦羽的訓練花活竟然會有這麼多。
接下來的幾日。
秦羽不斷完善訓練器材和科目，上午乃是基礎訓練，下午是黑騎和陌刀衛各自的專業訓練。
只幾天的時間，三千營就有了獨屬於自己的一套訓練體系。
看到這套訓練體系完善之後。