所謂道具，是一堆欄架。
很快，排球館的地面上就擺出了三排欄架。
針對日向翔陽，
景光還是花了些力氣關注他的。
“現在訓練的是徒手爆發力，”
徒手爆發力是不需要使用器械的，僅僅利用身體自身重量就可以訓練爆發力，這部分的訓練景光主要設置了跳躍動作為主，要求大家注重手臂和腿部動作的協調配合。
“第一階段第一項，雙腳前後跳，所有人保持背部平直，兩腳開立略寬於肩，微微屈髖屈膝，注意腳後跟抬起腹部收起，按照快慢快的節奏，前後跳躍。一前一後為一組，先來一百組。”
眾人：“......是！！”
他們一邊喊著口號，一邊跳躍，
“1、2、3......98、99、100！！”
這個做完的很快，只是做完後已經有幾個人氣喘吁吁了。
例如山口忠，他是穿的最厲害的，也是其中體質最差的。
之後是緣下力，成田一仁和月島，但他們三人就是微微流汗，還不算很嚴重。
“第一階段第二項，雙腳左右跳，100下。”
“雙腳有規律有節奏有彈性的朝左右兩側小跳，前腳掌著地後再次快速起跳。日向，注意節奏變化，由慢到快，直到極限頻率，並儘量維持幾秒至減速。日向，影山，月島，100下之後可以順勢再進行50下滑步練習。”
“是！”X3
出乎意料的是，不知為何，明明一向說“排球只不過是個社團活動”的月島，居然也會這麼認真的訓練。
“雙腳前後交替跳，跟前面要求一樣，雙腿微曲略寬於肩，屈髖屈膝向前縮進腳後跟抬起，有節奏有彈性的一前一後進行小跳，依舊100下。”
100下都算少的，以前網球部正選們，誰不是300下起步？
就連芥川慈郎，也有兩百下的，不然他能睡?
只不過，這些人需要循序漸進，
否則，過猶不及。
景光很好的把握了那個度。
看到日向和影山互相較著勁，快速做完，景光冷冷的掃了一眼暗自比較誰快而快要吵起來的兩人，打消了他們的氣焰後，提醒道：“你們兩個，跳完了就超前跑動五到十米進行放鬆，注意是讓你們放鬆肌肉，不是讓你們比賽短跑！”